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PILLOLE

Brevi video per prendere confidenza con Sportfulness

𝐀𝐦𝐢𝐜𝐢 𝐑𝐮𝐧𝐧𝐞𝐫, 𝐜𝐨𝐬𝐚 𝐧𝐞 𝐩𝐞𝐧𝐬𝐚𝐭𝐞?

La fatica apre le porte a pensieri disfunzionali perché crea uno stato di sofferenza fisica che si ripercuote sulla nostra mente la quale, nel tentativo di proteggerci, ci suggerisce pensieri come :

- Fermati
- Non ce la farai
- Sei oltre le tue possibilità

Quello che possiamo imparare grazie ad evolute tecniche di sport mental coaching è gestire questi pensieri ed allontanarli, rimanendo nello stato di fatica senza farci sopraffare.

Fatica non ti temo 💪

#sport #sportmentalcoaching #endurance

𝐀𝐍𝐒𝐈𝐀 𝐏𝐑𝐄-𝐆𝐀𝐑𝐀

𝐀𝐍𝐒𝐈𝐀 𝐏𝐑𝐄-𝐆𝐀𝐑𝐀? 🤯😰

Per voi 3 consigli pratici per combattere l’eccessiva ansia pre-gara💡e migliorare le performance!

Se soffri anche tu di ansia da prestazione metti un bel 🤘 nei commenti!

PS Ricordiamo che se l’ansia è lieve ha una funzione adattiva e non dobbiamo preoccuparcene. Insomma un po’ di farfalle 🦋 nello stomaco prima di una gara sono più che normali 😉

#sport #ansiadaprestazione #mentalcoaching

Tagga la tua compagna di gare (o di sventure 😂)

Tagga la tua compagna di gare (o di sventure 😂)

#mentalhealth #sport #besty

Sei pronto a dominare i tuoi pensieri? 💪 Scriv

Sei pronto a dominare i tuoi pensieri? 💪

Scrivici in DM per info su una prima consulenza gratuita con i nostri sport mental coach ✈️

#sport #sportmentalcoaching

SE IN ALLENAMENTO VOLI ✈️ E IN GARA PRECIPITI

SE IN ALLENAMENTO VOLI ✈️ E IN GARA PRECIPITI 😩

il più delle volte è un problema legato alla gestione delle emozioni.

Un’emozione è il risultato di tre passaggi :
A Presenza di uno Stimolo / Situazione
B Valutazione dello stimolo (pensiero)
C Reazione emotiva

Per riorganizzare le nostre emozioni prima di una gara sarà importante lavorare su B piuttosto che su C.

L’errore che fanno in molti è pensare che le emozioni appaiano dal nulla o che siano direttamente correlate alla situazione e invece no, per farla breve nascono dai nostri pensieri e, vi diamo una buona notizia, i nostri pensieri si possono controllare!

Seguiteci perché nei prossimi mesi insieme a @jennifer_isella faremo una serie di reel proprio dedicati a questo ✈️

🎯 𝐋𝐚 𝐌𝐢𝐧𝐝𝐟𝐮𝐥𝐧𝐞

🎯 𝐋𝐚 𝐌𝐢𝐧𝐝𝐟𝐮𝐥𝐧𝐞𝐬𝐬 𝐧𝐞𝐥𝐥𝐨 𝐒𝐩𝐨𝐫𝐭: 𝐋𝐚 𝐂𝐡𝐢𝐚𝐯𝐞 𝐩𝐞𝐫 𝐏𝐫𝐞𝐬𝐭𝐚𝐳𝐢𝐨𝐧𝐢 𝐄𝐜𝐜𝐞𝐥𝐥𝐞𝐧𝐭𝐢

🔍 Cos’è la Mindfulness?
È la capacità di restare presenti nel momento, senza giudizio. Uno strumento essenziale per migliorare focus, gestione dello stress e performance.

💡 Perché è importante per gli atleti?
• 🔗 Concentrazione totale: Ti aiuta a non farti distrarre da errori o pressioni future.
• 🧘 Gestione dello stress: Riduci l’ansia e affronta le gare con maggiore serenità.
• 🔄 Recupero mentale: Lascia andare gli errori e riparti con energia.
• 🧠 Consapevolezza: Connettiti al tuo corpo e ottimizza ogni gesto.

✨ Come praticarla?
1️⃣ Focalizzati sul respiro per calmare la mente.
2️⃣ Integra brevi meditazioni nella tua routine.
3️⃣ Allenati con attenzione, concentrandoti sul presente.

La Mindfulness è il tuo alleato per eccellere nello sport, migliorando non solo le prestazioni, ma anche il tuo benessere mentale.

🌟 Allenare la mente è il primo passo verso grandi risultati. Sei pronto a iniziare?

#Mindfulness #SportMentalCoaching #PrestazioniElevate #BenessereMentale #Sportfulness

🏅 𝐒𝐢𝐧𝐝𝐫𝐨𝐦𝐞 𝐝𝐚 𝐏𝐫𝐢𝐦𝐨 𝐝𝐞𝐥𝐥𝐚 𝐂𝐥𝐚𝐬𝐬𝐞: 𝐐𝐮𝐚𝐧𝐝𝐨 𝐥’𝐀𝐥𝐥𝐞𝐧𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐃𝐢𝐯𝐞𝐧𝐭𝐚 𝐎𝐬𝐬𝐞𝐬𝐬𝐢𝐨𝐧𝐞 (𝐦𝐚𝐥 𝐠𝐞𝐬𝐭𝐢𝐭𝐚)🌪

Molti sportivi vivono la pressione di essere i migliori, non solo per sé stessi, ma soprattutto per compiacere allenatori, compagni e famiglie.

Questa spinta li porta a seguire le tabelle di allenamento in modo maniacale, trasformando il desiderio di miglioramento in un’ossessione per il consenso altrui.

⚠️ Cosa succede?

• L’allenamento non è più un percorso di crescita, ma una prova continua da superare.
• Ogni errore è percepito come un fallimento personale.
• La motivazione diventa esterna: non allenarsi per sé stessi, ma per non deludere gli altri.

💡 Come uscirne?

Con il mental coaching di Sportfulness puoi:

✔ Ritrovare la motivazione intrinseca.
✔ Imparare a gestire l’ansia da prestazione.
✔ Allenarti per te stesso e non per il giudizio altrui.

🏋️‍♂️ Ricorda: la performance migliore nasce quando mente e corpo trovano sincronia, ma anche forza, energia, ritmo e attivazione.

Il processo che ci porta alla nostra peak performance in gara parte dall’allenamento, ed è lì che dobbiamo imparare a riconoscere e ristrutturare alcuni dei nostri pensieri disfunzionali.

➡️ Se ti riconosci in questa dinamica, scrivici in DM. Siamo qui per aiutarti a tornare a essere il protagonista della tua crescita!

#Sportfulness #MentalCoaching #SindromeDaPrimoDellaClasse #Sport #Performance #EquilibrioMentale

🎁 REGALA BENESSERE MENTALE QUESTO NATALE 🎄✨

Quest’anno sorprendi chi ami con un regalo davvero unico e originale: il supporto di un Mental Coach Sportivo! 🧠⚽️🎾

🎯 Perché scegliere Sportfulness?
Le nostre consulenze aiutano a:
✔ Migliorare la concentrazione.
✔ Gestire la pressione e lo stress.
✔ Potenziare la performance sportiva.
✔ Ritrovare la motivazione.

🎄 Offerta speciale Natale
Fino al 31 dicembre, hai il 10% di sconto sull’acquisto delle nostre consulenze singole.

Un regalo che farà la differenza per ogni sportivo o sportiva, a qualsiasi livello! 🎁

➡️ Acquista ora sul nostro sito o contattaci in DM per maggiori informazioni.
Non perdere l’occasione di regalare performance, equilibrio e fiducia!

Sportfulness – Il mental coaching che fa la differenza.

#Sportfulness #Natale2024 #MentalCoaching #Sport #RegaloOriginale #Performance

🔑 L’ossessione nello sport di alto livello: a

🔑 L’ossessione nello sport di alto livello: alleata o nemica?

L’ossessione può essere un motore incredibile per raggiungere grandi traguardi, ma può anche trasformarsi in un ostacolo. La differenza sta in come la gestisci.

💡 Quando è utile?
• Ti motiva a superare i tuoi limiti 🚀
• Ti aiuta a mantenere il focus sull’obiettivo 🎯
• Alimenta la tua ricerca di eccellenza 💎

⚠️ Quando diventa un problema?
• Porta al burnout e all’esaurimento mentale 😓
• Ti fa perdere l’equilibrio tra sport e vita privata ⚖️
• Genera stress e ansia da prestazione 😰

🔄 Come trasformarla in un’alleata?
• Lavora sulla tua mentalità con il supporto di esperti.
• Fissa obiettivi realistici per mantenere la motivazione.
• Ricorda: il riposo è allenamento! 🧘‍♂️

👉 L’ossessione può essere un’arma vincente, ma solo se usata con consapevolezza.

#SportMentalCoaching #Performance #Focus #Equilibrio #Sportfulness

Ieri la nostra CEO @jennifer_isella ha tenuto un i

Ieri la nostra CEO @jennifer_isella ha tenuto un incontro formativo con i giovani atleti e rispettivi genitori della scuola di tennis @cantera_sport_biassono

I temi trattati sono stati tantissimi tra i quali:

🧠 Gestione delle emozioni
😰 Ansia da prestazione
🤯 Concentrazione
🧘🏻‍♀️ Tecniche di rilassamento
😢 Drop out sportivo
🧑‍🧑‍🧒 Ruolo di allenatore e genitore

Lo sport giovanile è un terreno da coltivare, in Italia non si fa abbastanza e più del 30% dei nostri giovani abbandona l’attività sportiva tra i 13 e 16 anni.

Tra i principali motivi troviamo ambienti (società sportive e famiglie) poco supportivi e istituti scolastici che non aiutano le nella gestione dell’equilibrio scuola - sport e che spesso considerano l’attività sportiva una perdita di tempo.

Noi di Sportfulness vogliamo cambiare paradigma e supportare ragazzi e famiglie nel rendere il più longeva possibile la vita sportiva dei giovani atleti.

Avanti tutta ✈️

Per evitare il senso di “allappamento” prima d

Per evitare il senso di “allappamento” prima delle gare non dovete bere di più ma pensare di meno ☝️
.
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.
.
Seguiteci per altri entusiasmanti tips 😂

#mindset #sport #mentalcoaching #sportmentalcoaching

🌟 La forza della motivazione intrinseca nello s

🌟 La forza della motivazione intrinseca nello sport 🌟

La motivazione è uno degli elementi più potenti per il successo sportivo, ma non tutta la motivazione è uguale. Esistono due tipi principali: la motivazione estrinseca, che dipende da fattori esterni (come premi o riconoscimenti), e la motivazione intrinseca, che nasce da dentro di noi.

Che cos’è la motivazione intrinseca?
È quella spinta interiore che ci porta a impegnarci in uno sport non per una ricompensa esterna, ma per il puro piacere, per il senso di realizzazione e per il desiderio di superare i nostri limiti. È il tipo di motivazione che ci fa sentire bene mentre ci alleniamo, indipendentemente dai risultati.

Perché è importante?
🔹 Resistenza alla fatica: Gli atleti motivati intrinsecamente hanno maggiore resistenza alla fatica e allo stress. Questa motivazione li aiuta a superare i momenti difficili, a gestire meglio la frustrazione e a non mollare.

🔹 Autonomia: La motivazione intrinseca favorisce l’autonomia. Gli atleti sono più proattivi e assumono più facilmente il controllo del loro percorso di crescita, senza bisogno di continue ricompense esterne.

🔹 Prestazioni a lungo termine: Gli studi dimostrano che gli atleti spinti da una motivazione intrinseca hanno prestazioni migliori e più stabili nel lungo periodo. Questo tipo di motivazione aiuta a creare una relazione duratura con lo sport, evitando l’esaurimento e il burnout.

Come coltivare la motivazione intrinseca?
✅ Porsi obiettivi personali, realistici e significativi.
✅ Concentrarsi sui progressi e sulle abilità, non solo sui risultati.
✅ Celebrare ogni piccolo successo e imparare dagli errori.

In Sportfulness, crediamo che la motivazione intrinseca sia la vera chiave per il benessere e il successo nello sport. Non importa quanto lontano tu voglia arrivare: trovare gioia e soddisfazione nel percorso è ciò che fa la differenza. 🌱

#Sportfulness #MotivazioneIntrinseca #SportMindset #CrescitaPersonale #SportivamenteForti

📌𝐅𝐨𝐜𝐚𝐥𝐢𝐳𝐳𝐚𝐫𝐬𝐢 𝐬𝐮𝐥 𝐂𝐨𝐫𝐩𝐨 𝐩𝐞𝐫 𝐑𝐢𝐦𝐚𝐧𝐞𝐫𝐞 𝐧𝐞𝐥 𝐌𝐨𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐏𝐫𝐞𝐬𝐞𝐧𝐭𝐞

Nel mondo dello sport, mantenere la concentrazione è la chiave per raggiungere la massima performance. Ma come possiamo davvero ancorarci al momento presente? 🤔

🌟 𝐀𝐬𝐜𝐨𝐥𝐭𝐚 𝐢𝐥 𝐓𝐮𝐨 𝐂𝐨𝐫𝐩𝐨: Quando siamo consapevoli delle sensazioni fisiche — la respirazione, la tensione muscolare, il battito cardiaco — è più facile restare connessi al qui e ora, senza farci distrarre dai pensieri.

🧠𝐏𝐞𝐫𝐜𝐡𝐞́ 𝐅𝐮𝐧𝐳𝐢𝐨𝐧𝐚: Dirigere l’attenzione al corpo aiuta a gestire ansia e pressione, evitando che la mente si perda in scenari futuri o errori passati. Questa consapevolezza corporea rafforza la resilienza mentale, fondamentale in ogni sport. 💪

💡𝐄𝐬𝐞𝐫𝐜𝐢𝐳𝐢𝐨 𝐏𝐫𝐚𝐭𝐢𝐜𝐨: Durante l’allenamento, prova a focalizzarti sulla respirazione o su un movimento specifico. Noterai come la mente si calma e le prestazioni migliorano.

👉 Allenati a essere nel presente, ascoltando il tuo corpo. È lì che troverai il tuo massimo potenziale.

#Mindfulness #MentalCoaching #Sportfulness #Presente #Focus #PerformanceSportiva #Resilienza #AllenamentoMentale

VI ASPETTIAMO DOMENICA 17 DICEMBRE AL CANTERA CLUB

VI ASPETTIAMO DOMENICA 17 DICEMBRE AL CANTERA CLUB DI BIASSONO ALLE ORE 10:00 ✈️

Relatrice dell’incontro la nostra CEO @jennifer_isella

Ci sarete ?

Oggi la nostra #runningcoach 🏃🏼‍♀️‍➡️ preferita, Carlotta Montanera, ci racconta la differenza che esiste tra 𝐚𝐥𝐥𝐞𝐧𝐚𝐫𝐬𝐢 e 𝐜𝐨𝐫𝐫𝐞𝐫𝐞 e come meglio approcciare ognuna di queste modalità con la giusta strategia.

Alla base il concetto di:

🏅 Allenarsi per la performance vs. allenarsi per piacere 🧘‍♀️

Quando ci alleniamo, l’obiettivo che ci poniamo fa la differenza in ogni aspetto del nostro percorso: dalle emozioni che proviamo agli approcci mentali che adottiamo.

💪 Allenarsi per la performance significa avere un traguardo ben definito. Che si tratti di una competizione, di migliorare un record personale o di spingersi oltre i propri limiti, l’attenzione è su progressi misurabili e mirati. È un viaggio impegnativo, che richiede una forte concentrazione, determinazione e la capacità di gestire la pressione.

😊 Allenarsi per piacere invece porta con sé una mentalità più libera e rilassata. Il focus è sul godersi il movimento, il benessere e la connessione con il proprio corpo. Non ci sono aspettative rigide: ogni allenamento diventa un’opportunità di ascoltarsi e di vivere il presente.

🌈 Entrambi gli approcci hanno un impatto positivo sulla salute fisica e mentale, ma è essenziale ricordare che il percorso giusto è quello che risuona meglio con i nostri bisogni e valori. Che sia per piacere o per performance, l’importante è allenare anche la mente per affrontare ogni sfida con equilibrio e consapevolezza.

Se vuoi vedere il video completo scrivici in DM per ricevere il link 🔗

#Sportfulness #MentalCoaching #Allenamento #Running #Performance #Benessere #Mindset

🌟 NUOVA COLLABORAZIONE 🌟 Siamo entusiasti d

🌟 NUOVA COLLABORAZIONE 🌟

Siamo entusiasti di annunciare la nostra partnership con la running coach Carlotta Montanera, nota come @runningcharlotte 🏃‍♀️

Insieme uniremo le forze: la nostra esperienza nel coaching mentale dello sportivo e la sua esperienza nell’allenamento fisico, per offrire un percorso completo che mette al centro il corpo e la mente 💪🧠.

Cosa aspettarsi?

• Consigli per migliorare la performance mentale e fisica 🧘‍♂️🏋️‍♀️
• Allenamenti esclusivi con focus su resilienza, motivazione e tecnica 🔄

• Contenuti che ti aiuteranno a superare ogni sfida, dentro e fuori il contesto di gara 🚀

Insieme a Carlotta, ti porteremo verso il massimo del tuo potenziale!

Resta sintonizzato per tutte le novità in arrivo ⚡️

#Sportfulness #MentalCoaching #RunningCoach #Collaboration #PerformanceMentale #AllenamentoFisico #CorpoeMente #Torino #RunWithCarlotta

Gradino più alto per il nostro @simone_pessina og

Gradino più alto per il nostro @simone_pessina oggi alla @parma_marathon

Nonostante il terreno poco favorevole per via delle forti piogge che hanno interessato la zona nelle ore precedenti, Simone ha tenuto un ritmo regolare, come da programma.

E un altro mattoncino per questo mondiale lo abbiamo messo a terra

Una menzione di merito anche all’ allenatrice di Simone, la campionessa di ultramaratona e allenatrice della nazionale femminile di ultra @m.casiraghi69 che, oltre a fare un ottimo lavoro tecnico, si sta interfacciando con la preparatrice mentale di Sportfulness che segue Simone da qualche mese, con spirito di condivisione e di squadra!

Tutti uniti verso un unico obiettivo ✈️

Bravo Simone siamo tutti super proud 🧡

La nostra Founder e CEO @jennifer_isella all’eve

La nostra Founder e CEO @jennifer_isella all’evento a porte chiuse su SPORT INNOVATION organizzato da @forbesitalia all’hotel @fourseasons di Milano

Diversi sono stati gli spunti interessanti e una riflessione su tutte: se vogliamo avere certezza che questo mercato continui a crescere e a farlo in modo profittevole dobbiamo prenderci cura della salute mentale dello sportivo e sostenerlo ad ogni livello di approccio allo sport.

Noi di Sportfulness vogliamo che l’equilibrio mentale dell’atleta venga preso in considerazione a 360 gradi da sportivi, staff e dirigenza.

Vogliamo rendere democratico questo tipo di servizio e superare gli stereotipi ad esso correlati.

Vogliamo procedere oltre ogni giudizio, oltre ogni lobby, oltre ogni impedimento di tipo economico.

We are Sportfulness 😎

Avanti tutta 🚀

Oggi vogliamo celebrare il secondo posto e primo i

Oggi vogliamo celebrare il secondo posto e primo italiano alla Maratona del Mugello del nostro @simone_pessina

Simone fa parte della Nazionale Italiana di Ultramaratona e si sta preparando per il mondiale di 100km che si terrà a dicembre in India.

@sportfulness_srl lo affianca per tutto ciò che concerne la preparazione mentale alla gara ed in questi mesi abbiamo riscontrato importanti risultati su diverse dimensioni cognitive utili all’ ottenimento della miglior performance.

Con Simone stiamo lavorando in sinergia con tecniche di psicologia dello sport, respirazione e Mindfulness e l’approccio multidisciplinare si sta rivelando vincente.

Ma la cosa importante, forse la più importante, è che sta acquisendo strumenti che una volta terminato il percorso diventeranno suoi e potrà usare in autonomia in qualsiasi momento, anche al di fuori dell’attività sportiva.

Grazie Simone per la fiducia e l’impegno, orgogliosi di essere al tuo fianco lungo questo percorso 🧡🚀

#sportmentalcoaching #sport #running

𝐈𝐋 𝐓𝐄𝐀𝐌 𝐃𝐈 𝐒𝐏𝐎𝐑𝐓𝐅𝐔𝐋𝐍𝐄𝐒𝐒 𝐃𝐀 𝐈𝐋 𝐁𝐄𝐍𝐕𝐄𝐍𝐔𝐓𝐎 𝐀 𝐌𝐀𝐓𝐓𝐄𝐎 𝐋𝐎𝐒𝐈𝐓𝐎!

Dice di lui: “Lavoro prevalentemente negli ambiti sportivi e scolastici. Ho conseguito il Master in psicologia dello sport e il diploma di Preparatore Mentale per il tennis FITP.

Collaboro attivamente con diverse associazioni sportive sia professionistiche che dilettantistiche, con alcune federazioni e seguo atleti junior e senior in percorsi di preparazione mentale.

Mi appassiona notevolmente la ricerca di nuovi metodi e strategie da poter impiegare nel mio lavoro, per questa ragione guardo con molto interesse all’integrazione delle neuroscienze comportamentali, dello studio dei gruppi, della sociologia, della pedagogia e di molte altre discipline con la psicologia dello sport”.

@dottor_m_losito siamo felici di averti a bordo! Avanti tutta ✈️

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SPORTFULNESS

Il primo programma di potenziamento psicologico, appositamente studiato per chi pratica sport di endurance, basato sui principi della mindfulness.
Sportfulness nasce dall’esperienza diretta di runner della fondatrice e dalla consapevolezza che spesso lo sport è utilizzato come «terapia» per stati di ansia o depressione.

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𝐀𝐦𝐢𝐜𝐢 𝐑𝐮𝐧𝐧𝐞𝐫, 𝐜𝐨𝐬𝐚 𝐧𝐞 𝐩𝐞𝐧𝐬𝐚𝐭𝐞?

La fatica apre le porte a pensieri disfunzionali perché crea uno stato di sofferenza fisica che si ripercuote sulla nostra mente la quale, nel tentativo di proteggerci, ci suggerisce pensieri come :

- Fermati
- Non ce la farai
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Quello che possiamo imparare grazie ad evolute tecniche di sport mental coaching è gestire questi pensieri ed allontanarli, rimanendo nello stato di fatica senza farci sopraffare.

Fatica non ti temo 💪

#sport #sportmentalcoaching #endurance

𝐀𝐍𝐒𝐈𝐀 𝐏𝐑𝐄-𝐆𝐀𝐑𝐀

𝐀𝐍𝐒𝐈𝐀 𝐏𝐑𝐄-𝐆𝐀𝐑𝐀? 🤯😰

Per voi 3 consigli pratici per combattere l’eccessiva ansia pre-gara💡e migliorare le performance!

Se soffri anche tu di ansia da prestazione metti un bel 🤘 nei commenti!

PS Ricordiamo che se l’ansia è lieve ha una funzione adattiva e non dobbiamo preoccuparcene. Insomma un po’ di farfalle 🦋 nello stomaco prima di una gara sono più che normali 😉

#sport #ansiadaprestazione #mentalcoaching

Tagga la tua compagna di gare (o di sventure 😂)

Tagga la tua compagna di gare (o di sventure 😂)

#mentalhealth #sport #besty

Sei pronto a dominare i tuoi pensieri? 💪 Scriv

Sei pronto a dominare i tuoi pensieri? 💪

Scrivici in DM per info su una prima consulenza gratuita con i nostri sport mental coach ✈️

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SE IN ALLENAMENTO VOLI ✈️ E IN GARA PRECIPITI

SE IN ALLENAMENTO VOLI ✈️ E IN GARA PRECIPITI 😩

il più delle volte è un problema legato alla gestione delle emozioni.

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A Presenza di uno Stimolo / Situazione
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🎯 𝐋𝐚 𝐌𝐢𝐧𝐝𝐟𝐮𝐥𝐧𝐞

🎯 𝐋𝐚 𝐌𝐢𝐧𝐝𝐟𝐮𝐥𝐧𝐞𝐬𝐬 𝐧𝐞𝐥𝐥𝐨 𝐒𝐩𝐨𝐫𝐭: 𝐋𝐚 𝐂𝐡𝐢𝐚𝐯𝐞 𝐩𝐞𝐫 𝐏𝐫𝐞𝐬𝐭𝐚𝐳𝐢𝐨𝐧𝐢 𝐄𝐜𝐜𝐞𝐥𝐥𝐞𝐧𝐭𝐢

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1️⃣ Focalizzati sul respiro per calmare la mente.
2️⃣ Integra brevi meditazioni nella tua routine.
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