Come superare gli infortuni nello sport: l’impatto psicologico dell’infortunio e il ruolo del coaching mentale
Il recupero da un infortunio sportivo può essere un evento complicato da superare per un atleta. Un percorso che non si basa solo sulla riabilitazione fisica, ma che implica anche un profondo impatto emotivo e psicologico. Non semplice da affrontare.
l’esclusione forzata dall’attività agonistica, unita alla paura di un nuovo infortunio, può generare una condizione emotiva difficile da gestire. In queste circostanze, gli atleti sperimentano sintomi di distress e disagio psicologico mentre affrontano l’arduo percorso del recupero, con emozioni che possono oscillare durante tutto il processo riabilitativo.
l’integrazione del coaching mentale nel percorso di recupero dagli infortuni sportivi è un lavoro sulla dimensione psicologica della riabilitazione dell’atleta per il ritorno all’attività agonistica.
Attraverso strategie specifiche come il goal setting, l’imagery e la gestione delle emozioni con tecniche di meditazione e self-talk, gli atleti possono padroneggiare strumenti pratici e potenti per superare le barriere psicologiche legate all’infortunio.
Quali sono le conseguenze per l’atleta di un infortunio in ambito sportivo?
Tra le conseguenze dell’infortunio ci sono le difficoltà emotive e psicologiche che possono manifestarsi attraverso alcune sensazioni.
Perdita d’identità
La paura di non poter tornare ai livelli prima dell’infortunio può scatenare sintomi depressivi e ansiosi.
Frustrazione
Quando il processo di guarigione si rivela più lento del previsto, può essere frustrante per l’atleta abituata/o ad allenamenti e prestazioni di alto livello.
Isolamento
Se si è parte di una squadra, l’impossibilità di allenarsi con i compagni può portare a sentimenti di solitudine.
I timori
Il timore di non tornare ai livelli pre-infortunio; di perdere il posto in squadra o contratti; la paura di infortunarsi nuovamente una volta riabilitati.
Oltre a questi stati dell’anima, la riabilitazione dopo l’infortunio porta con sé anche conseguenze sul piano fisico:
- la gestione del dolore;
- l’inattività e la sensazione di impotenza;
- il graduale riadattamento fisico allo sforzo;
Il Coaching Mentale per superare la riabilitazione dopo un infortunio
Il coaching mentale è un percorso che può dare un supporto concreto all’atleta, affiancandolo nel confronto con l’aspetto emotivo del recupero dall’infortunio.
Il mental coach sportivo può facilitare il processo di guarigione rendendolo anche più fluido e agevole. Tecniche e strategie collaudate diventano strumenti pratici e concreti per gestire:
- emozioni dirompenti;
- cali di umore e pensieri negativi;
- linguaggio ed espressioni usuranti.
Il percorso di mental coaching sportivo permette all’atleta di sentirsi presente e in pieno controllo degli eventi.
Lavora sulla fiducia in sé stessi che deve essere il terreno nel quale coltivare il proposito di superare questo momento e “tornare in campo”. O comunque, tornare a vivere con obiettivi epurati dall’esperienza dell’infortunio.
Tecniche efficaci per migliorare le prestazioni post-infortunio
Il coaching mentale impiega diverse metodologie e tecniche che si sono dimostrate efficaci nel supportare gli atleti durante il recupero e nel migliorare le loro prestazioni al ritorno all’attività agonistica. Tra queste, alcune rivestono un’importanza fondamentale nel processo di riabilitazione psico-fisica.
Goal setting e definizione di obiettivi progressivi
Una delle tecniche più efficaci utilizzate nel coaching mentale per il recupero dagli infortuni è il goal setting.
Questa metodologia consiste nella formulazione di obiettivi e nella loro suddivisione in tappe all’interno del processo riabilitativo.
Il goal setting permette di fissare obiettivi sia fisici che psicologici a breve e lungo termine, favorendo nell’atleta un percorso di crescita e una maggiore percezione di controllo sull’infortunio.
Attraverso questa tecnica, si mantiene un livello di motivazione elevato nei confronti del processo riabilitativo. Inoltre, focalizzarsi sulle singole tappe e riconoscere i progressivi miglioramenti fa percepire la sensazione di autoefficacia e apre a un dialogo interno più sereno e propositivo.
Tecniche di visualizzazione e imagery mentale
L’imagery e le tecniche di visualizzazione sono strumenti potenti nel processo di recupero. Diverse ricerche hanno dimostrato come l’immaginazione del gesto tecnico accompagnato da specifiche reazioni sia in grado di attivare le stesse reti neurali del gesto tecnico reale. Il risultato è che la memoria muscolare si conserva anche durante il periodo di inattività forzata.
L’imagery può aiutare l’atleta in tre differenti aspetti del recupero: il processo di guarigione, il processo di riabilitazione e la prestazione sportiva vera e propria.
Per quanto riguarda il processo di guarigione, uno studio empirico condotto dal dottor John Heil per la rivista scientifica “Psychologist of sport injury” ha evidenziato come la visualizzazione del processo di guarigione, partendo da un’immagine chiara e accurata dell’area infortunata, possa effettivamente agevolare il recupero fisico.
Mental training per l`autostima e il controllo del dolore
Con l’ausilio del mental training si lavora all’aumento dell’autostima e dell’elasticità mentale, aspetti fondamentali per il ritorno all’attività sportiva. Anche questo approccio permette all’atleta di riconnettersi con le proprie capacità tecniche e atletiche anche durante il periodo di recupero.
Un aspetto del mental training riguarda il miglioramento della capacità di controllo del dolore attraverso una maggiore conoscenza delle sensazioni corporee. Questa consapevolezza consente all’atleta di gestire meglio il disagio fisico che spesso accompagna le fasi della riabilitazione.
Il mental training aiuta a “smembrare” la paura del re-infortunio, uno degli ostacoli psicologici più frequenti che gli atleti devono affrontare nel percorso di ritorno all’attività agonistica.
Questa paura va arginata ed eliminata altrimenti può limitare le prestazioni sportive anche quando il recupero fisico è completo.
Benefici concreti sulle prestazioni sportive
Gli atleti che svolgono un percorso di coaching durante il processo di riabilitazione tendono a tornare al loro sport più velocemente e con un livello di prestazioni più elevato rispetto a coloro che si concentrano esclusivamente sul recupero fisico.
Recupero più rapido e prestazioni migliori
Il supporto psicologico fornito dal mental coach aiuta gli atleti a rimanere motivati e a impegnarsi costantemente nella routine di riabilitazione, accelerando i tempi di recupero.
Il coaching mentale, affrontando le barriere mentali e le paure associate all’infortunio, prepara gli atleti a dare il meglio di sé al ritorno in campo. Questa preparazione mentale consente loro di esprimere appieno il proprio potenziale tecnico e atletico, senza le limitazioni imposte dalle preoccupazioni e dall’ansia che spesso accompagnano il post-infortunio.
Mantenimento di un atteggiamento mentale orientato alla prestazione
Un altro beneficio del coaching mentale riguarda il supporto all’atleta nel mantenimento di un atteggiamento mentale orientato alla prestazione anche durante il periodo di inattività forzata.
Questo atteggiamento dà modo all’atleta di non perdere la connessione mentale con il proprio sport e di continuare a mantenere alta la performance, anche senza l’esecuzione fisica del gesto atletico.
La capacità di mantenere un focus mentale appropriato durante tutto il percorso di recupero è una strategia di coping preziosa per affrontare al meglio il ritorno all’attività agonistica.
