Esercizi di Mindfulness

Sempre più sportivi e atleti stanno abbracciando la pratica della mindfulness applicata allo sport per migliorare la performance sportiva, lavorando sulla concentrazione e sulla gestione delle emozioni negative come ansia e stress.

Sportfulness ha introdotto un protocollo specifico che sfrutta proprio gli esercizi di mindfulness basati su evidenze scientifiche per allenare sportivi e atleti a sviluppare abilità che aiutano a mantenere la motivazione malgrado le emozioni negative che attraversano la mente, la stanchezza, la fatica e il senso di sopraffazione che possono interferire con le performance sportive.

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Mindfulness e Sport

Inizialmente utilizzata per il trattamento del dolore cronico e in ambito clinico come terapia di diverse patologie psicologiche, negli ultimi anni questo approccio ha trovato applicazione anche in ambito sportivo, dove si è rivelata una risorsa preziosa per gli atleti. La pratica della mindfulness deriva da un’antica tecnica di meditazione che porta a una maggiore consapevolezza di sé. Il termine “mindfulness” deriva dallo zen orientale e viene definito come l’attenzione, la comprensione e l’accettazione non giudicante e consapevole delle cose che ci circondano nel momento presente.

Per consapevolezza si intenda la capacità di vivere appieno il momento presente, senza lasciarsi distrarre da elementi di disturbo come pensieri negativi o emozioni indesiderate. Nello sport questo è fondamentale per mantenere il focus.

E infatti, proprio come la definisce Jon Kabat-Zinn, padre della mindfulness, nonché biologo e professore della School of Medicine dell’Università del Massachussets, mindfulness significa prestare attenzione con intenzione, al “qui e ora”, immergendosi nel momento presente in modo non giudicante, trattando i pensieri e le emozioni con distacco e gentilezza.

I benefici della Mindfulness nello Sport

La mindfulness nello sport ci permette di mantenere un maggior autocontrollo emotivo, di riconoscere ed eliminare le distrazioni senza lasciarsi sopraffare da queste, di accettare il proprio essere senza giudizio. Questo atteggiamento di accettazione permette di non farsi trascinare da stati d’animo negativi che potrebbero compromettere la performance. Allo stesso tempo, la mindfulness affina la concentrazione aiutando a mantenere l’attenzione ancorata al momento presente e al compito da svolgere, lasciando andare distrazioni e preoccupazioni.

Questa abilità di focalizzazione è un elemento chiave per entrare in quello stato di flusso ottimale, il cosiddetto “flow”, in cui l’atleta è totalmente assorbito nella sua attività e riesce ad esprimersi al massimo delle proprie potenzialità.
Un altro beneficio della mindfulness è la maggiore consapevolezza corporea: essere più in contatto con le sensazioni fisiche, il respiro, le tensioni muscolari, migliora la propriocezione aiutando a prevenire eventuali infortuni.
Non da ultimo, osservare le proprie emozioni con un certo distacco, senza esserne sopraffatti, insegna a rispondere agli stimoli in modo più obiettivo e adattivo, invece che reagire d’impulso.

I benefici della Mindfulness nello Sport

Attraverso la pratica regolare della mindfulness sportivi e atleti possono sviluppare abilità che permettono loro di ottenere questi benefici:

✔ Migliorare la resistenza mentale e le prestazioni in campo;
✔ Riconoscere e cogliere subito, con prontezza, i pensieri negativi per bloccarne l’accesso;
✔ Affinare il focus e ridurre le distrazioni durante allenamenti e gare;
✔ Raggiungere uno stato di flow ottimale per le prestazioni;
✔ Gestire lo stress, dalla pressione sulle prestazioni al mantenimento dei risultati fino alla gestione degli infortuni;
✔ Aumentare la consapevolezza di sé: la mindfulness favorisce la comprensione di sé, la gestione di pensieri, emozioni e reazioni che migliorano il processo decisionale dentro e fuori dal campo;
✔ Agevolare sugli aspetti emotivi e psicologici per il recupero da infortunio: la mindfulness supporta gli aspetti emotivi e psicologici del recupero dagli infortuni, aiutando gli atleti a mantenere una mentalità positiva e proattiva.

Mindfulness in Sport Performance

I mental coach sportivi affiancano l’atleta con percorsi personalizzati che ne ottimizzano le performance, dalla preparazione pre-gara alla concentrazione durante la gara, al recupero post-gara.
La pratica regolare degli esercizi di mindfulness aiuta a rimanere equilibrati per raggiungere i propri obiettivi sportivi, anche quando si è sotto pressione; migliora la performance lavorando sulla resistenza, sulla lucidità mentale, sul controllo delle emozioni.